Soforthilfe von Anna

Hochsensibilität

Hochsensibilität ist ein Begriff, der auf die US-amerikanische Psychologin Elaine Aron zurückgeht und bezeichnet eine hohe Empfindsamkeit eines Menschen. Hochsensible Personen (HSP) haben ein viel feineres Nervensystem als andere Menschen, wodurch sie Dinge in ihrer Umwelt viel feiner und detaillierter wahrnehmen, aber auch unter einer höheren Verletzlichkeit leiden. Man geht davon aus, dass ca. 15 – 20% aller Menschen hochsensibel sind. Hochsensibilität ist keine Krankheit, sondern lediglich die Bezeichnung für die feinere Struktur des Nervensystems, die wahrscheinlich durch Vererbung weitergegeben wird.

Häufige Merkmale von Hochsensibilität:
  • starkes Wahrnehmen von Details
  • reiche innere Erlebniswelt
  • Hang zum Träumen, Phantasieren und Nachdenken
  • hohe emotionale Verletzlichkeit, sowie gesteigerte Schmerzempfindlichkeit
  • sorgfältiges und bewusstes Handeln, Hang zum Perfektionismus
  • besonderes Bedürfnis nach Alleine sein und Stille
  • ausgeprägtes Gespür für Gerechtigkeit
  • hohe Empathie
  • schnelle Überreizung in Stresssituation
  • Hungergefühle und Müdigkeit beeinträchtigen erheblich das Wohlbefinden
  • Sinn für Ästhetik, tiefes Berührtsein von Kunst und Musik


Da hochsensible Menschen über ein so feines Nervensystem verfügen, haben sie oft mit Überreizung, Verletzlichkeit und mangelndem Abgrenzungsvermögen zu kämpfen. Das selbe Erlebnis kann einen Hochsensiblen viel mehr auslaugen als einen „normal“sensiblen Menschen, da der Hochsensible viel mehr Sinneseindrücke verarbeiten muss. Das führt dazu, dass Hochsensible oft unter Überreizung, Anspannung und Stress leiden und besonders verstärkt darauf achten müssen, genügend Zeit und Ruhe für sich zu finden. Die Vielheit der Sinneseindrücke führt dazu, zwischen sich selbst und der Welt nur schwer bis gar keine Grenzen setzen zu können und zu dem Gefühl, Situationen und Menschen schnell ausgeliefert zu sein.

Wegen der höheren Empfindsamkeit gegenüber anderen Menschen stoßen Hochsensible oft auf Unverständnis und müssen sich nicht selten Sprüche anhören wie „Stell dich nicht so an!“ und „Nimm dir nicht alles so zu Herzen!“ oder werden als „überempfindlich“ und „Mimosen“ bezeichnet. Die unterschiedliche Wahrnehmung und das ständige Unverständnis aus dem Umfeld können dafür sorgen, dass Hochsensible anfangen an ihrer Wahrnehmung zu zweifeln. Folgen sind häufig mangelndes Selbstbewusstsein oder soziale Ängste.

Schwierigkeiten, die mit der Hochsensibilität auftreten können:
  • schnelle Überreizung, schnelle Erschöpfung
  • mangelnde Abgrenzungsfähigkeit
  • verstärktes Rückzugsbedürfnis
  • hohe Anfälligkeit für Stress und Stresserkrankungen
  • Unverständnis im Familien- und Freundeskreis, was zu sozialen Ängsten und Zweifeln an der eigenen Wahrnehmungsfähigkeit führen kann
  • starker Einfluss von Hungergefühlen auf das Wohlbefinden (man überreizt schneller, fühlt sich flau im Kopf, steht neben sich)


Als Hochsensibler ist es sehr wichtig, ein besonderes Bewusstsein für die eigenen (psychischen und körperlichen) Bedürfnisse zu entwickeln, um besser für sich sorgen zu können.
Um körperlich entspannt zu bleiben und einer Überreizung vorzubeugen, ist es nicht schlecht, wenn man über einige Entspannungstechniken verfügt.
Dazu findest Du hier mehr: http://hochsensibelsein.de/category/entspannungstechniken/

Auch ist es sehr wichtig im Umgang mit den Mitmenschen authentisch zu bleiben und nicht zu versuchen, sich allzu sehr anzupassen. Hier muss man seine Hochsensibilität anerkennen und dazu stehen. Wer mehr Sinneseindrücke verarbeiten muss, muss stärker darauf achten, sich nicht zu überfordern. Da kann es manchmal hilfreich sein, den Menschen im Familien- und Bekanntenkreis Hochsensibilität zu erklären und sich für intolerante Menschen einige Sprüche zurechtzulegen.

Auch dazu findest Du hier einige Anhaltspunkte: http://hochsensibelsein.de/category/konfliktklaerung/

Das Nervensystem von Hochsensiblen arbeitet ein wenig anders als das der anderen Menschen, daher ist es wichtig für ein gutes Körpergefühl und eine ganz spezielle Ernährung zu sorgen:
Hier mehr dazu: http://hochsensibelsein.de/category/gesundheit/

Doch wer hochsensibel ist, hat nicht nur mit Defiziten und Schwächen zu kämpfen, sondern hat, wenn er richtig auf sich achtet, eine ganz besondere Gabe erwischt. Hochsensible spüren mehr, sehen mehr, hören mehr, empfinden mehr, was sie für sich und ihre Umwelt auch wunderbar nutzen und ausbauen können.

Besondere Stärken hochsensibler Menschen:
  • Empathie
  • Intuition
  • Kreativität
  • Spiritualität
  • starke Verbindung zu Tieren
  • Hilfsbereitschaft und Sozialkompetenz
  • hohe Beobachtungsgabe


Mit diesen und weiteren besonderen Fähigkeiten können Hochsensible viele Berufe und Berufungen für sich entdecken. Besonders häufig gewählte Berufsfelder für Hochsensible sind:
  • therapeutische und soziale Berufe
    z.B. Psychologe, Coach, Seelsorger, Heilpraktiker, Kindergärtner, Tierpfleger, Ernärhungsberater, Mediator, Ethik-Beauftragter...
  • kreative Berufe
    z.B. Grafikdesigner, Visagist, Journalist, Dekorateur, Modedesigner, Schauspieler, Autor, Regisseur, Goldschmied, Maler, Musiker, Fotograph...
  • wissenschaftliche Berufe
    z.B. Botaniker, Physiker, Anthropologe, Sprachwissenschaftler, Philosoph, Literaturwissenschaftler, Dolmetscher, Astronom, Historiker...
  • technische und kaufmännische Berufe
    z.B. Tontechniker, Architekt, Personalmanager, Buchhalter, Ingenieur, Programmierer...


Wir leben heute in einer sehr schnelllebigen und hektischen Welt, geprägt vom Phänomen der Beschleunigung, was bereits sozialwissenschaftlich erforscht wird. Zu Zeiten des Smartphones und Internets sind wir immer und überall erreichbar und können immer und überall online Informationen abrufen. Das bewusste und ruhige Leben wird damit erschwert und gerade Hochsensible haben es in so einer Welt sehr schwer. Wichtig ist es für sich zu erkennen, wann man Ruhe und Abgrenzung braucht, womit man sich noch gut fühlt und mit welchem Trend man lieber nicht mitzieht. Schafft man es mit sich selbst im Gleichgewicht zu bleiben, sind es gerade die Hochsensiblen, die einen besonderen Schatz für die Gesellschaft darstellen. ?

Hier findest Du noch Literatur und Links, die ich besonders empfehlen kann und mit denen es mir leichter fiel, diesen Artikel zu schreiben: