Problem von Melina - 16 Jahre

Angst vor Kontakte knüpfen / kein Selbstbewusstsein

Liebes Kummerkasten-Team,
Erstmal finde ich es toll, dass ihr euch für jeden hier Zeit nehmt. Ich hoffe ihr könnt mir auch helfen.
Und zwar habe ich sehr große Probleme mit meinen Selbstbewusstsein und habe Angst davor, Kontakte zu knüpfen und überhaupt in der Nähe anderer zu sein. Ich weiß einfach nicht mehr weiter. Das klingt vielleicht absurd, aber ich bekomme zum Beispiel sehr große Angst, wenn ich daran denke, auf eine neue Schule zu gehen, (was bald passiert) weil da jeder Fremd ist und die mich vielleicht wegen meinem Aussehen mobben könnten. Ich würde am liebsten jedes Mal anfangen zu weinen, wenn ich zum Beispiel irgendwas alleine machen soll. (Z.b. Einkaufen gehen) Ich hab einfach vor jeglichem Kontakt mit anderen Angst. Ich hab auch versucht mit meiner Mutter darüber zu reden, dass ich meine Körper hasse, keinen Kontakt zu anderen Menschen aufbauen kann/möchte und Angst habe, aber sie versteht das nicht. Ich erzähle ihr oft was ich fühle und weine oft, aber sie meint nur ich soll mich nicht so anstellen! Ich kann aber wirklich nichts dafür, in der Schule werde ich außerdem hin und wieder gemobbt und es kommen dumme Sprüche über mein Gewicht oder mein Aussehen. Ich habe schon ein paar Freundinnen, die auch sagen, dass das nicht stimmt, was andere sagen, aber dennoch finde ich mich selbst schrecklich und nicht schön. Ich stelle mir immer vor, dass sich Menschen, denen ich begegne, denken: Was ist das denn für eine? oder Wie hässlich/dick sieht die den aus? Alle meine Freundinnen sehen schön aus und sind beliebt und haben Beziehungen, ich finde mich nicht schön, und Jungs haben kein Interesse an mir. Ich treff mich auch nur selten mit meinen Freunden, weil ich Angst habe, dass ich ihnen zu langweilig bin. Lieber bin ich alleine Zuhause und an meinem Computer. Dort kennt mich keiner. Ich weiß echt nicht mehr was ich tun soll. Zu alledem kommt noch, dass ich eine Freundin hatte, die ich online kennen gelernt habe. Sie war 30 Jahre alt, der Altersunterschied hat uns aber gar nicht gestört. Mit ihr konnte ich über alles reden und sie hat mich auch verstanden, weil sie das früher auch durchgemacht hat. Wir haben auch über Skype geredet & Videochats gemacht und haben uns so perfekt verstanden. (Das war das erste mal das ich mich sowas getraut hab.) Sie war sowas wie meine Seelenvewandte. Sie hat mich immer aufgemuntert und mir gesagt, wie toll ich bin. Das ging fast 2 Jahre so und sie hat immer zu mir gehalten und mir Ratschläge gegeben. Sie war jemand, der immer zu mir gehalten hat. Das Problem war nur, sie war beim Militär und konnte deshalb in letzter Zeit kaum noch reden. Letztens habe ich dann eine Nachricht von ihrer Cousine bekommen, das sie im Krieg in Syrien gefallen ist. Erst hab ich das nicht geglaubt, aber auch ihr Facebook Account ist in einen Gedenkenszustand gemacht worden. Ich konnte mich nicht mal verabschieden und nun ist sie nicht mehr da... Ich vermisse sie so sehr... Mein Leben ist momentan richtig am Ende und ich weiß nicht was ich machen soll. Keiner ist mehr für mich da, der meine Probleme versteht. Der einzige Mensch, der mich verstanden hat, ist nun weg... Ich fühle mich so alleine gelassen. Ich würde mir wirklich wünschen, dass ich keine Angst vor allem mehr habe, sondern so Selbstbewusst wie sie werde oder wie andere und ich will nicht mehr so viel weinen, aber das geht nicht. Ich hab nunmal Angst vor der Zukunft und wie es weitergeht. Kann man irgendwas gegen die Angst und die Trauer machen? Ich hoffe ihr könnt mir vielleicht helfen

Christina B. Anwort von Christina B.

Liebe Melina!
Danke für dein Vertrauen uns gegenüber und dass du dich mit deinen Sorgen und Problemen an uns gewandt hast. Außerdem bedanke ich mich für dein schönes Kompliment - und sage dir dazu, wir versuchen uns für jeden Zeit zu nehmen, doch da wir so ein kleines Team sind, kommt es leider sehr oft vor, dass wir viele Anfragen nicht beantworten können und diese nach einiger Zeit wieder gelöscht werden - weil uns eine Flut an Anfragen erreicht, die wir niemals wegarbeiten können. Das sage ich dir nur für den Fall, dass du uns nochmal schreibst und dein Problem vielleicht nicht beantwortet wird - wenn so etwas vorkommt, einfach nochmal reinschicken!

So, aber jetzt zu deinem Problem: Ich kann dich da sehr gut verstehen! Es ist sehr schwierig, wenn man so empfindet wie du, wenn man sich vor Kontaktaufnahme mit anderen fürchtet und allgemein Hemmungen davor hat, Dinge alleine zu tun (einkaufen oder ähnliches). Ich kann dich da insofern gut verstehen, da es mir in meiner Pubertät ähnlich ergangen ist. Auch ich habe es nicht fertig gebracht, andere anzusprechen und alle Aufgaben, die ich alleine erledigen sollte (Amtswege etc.) haben mir große Angst gemacht. Ich finde, dass deine Mutter dich da eher unterstützen sollte anstatt dich zu belächeln. Du hast den Mut aufgebracht, dich ihr anzuvertrauen und ihr das zu erzählen, und dann wirst du nicht ernst genommen von ihr - das tut sehr weh. Natürlich kannst du nichts dafür! Man fühlt manchmal einfach so und gegen Gefühle kann man nun mal nichts tun, sie sind einfach da.

Es tut mir sehr leid, dass du in der Schule hin und wieder gemobbt wirst. Das ist schrecklich - andere ihres Aussehens wegen runterzumachen. Eigentlich wäre es gut, das jemandem zu melden, denn es gibt heutzutage tolle Mobbing Programme in solchen Fällen. Hast du dir mal überlegt, mit deiner Klassenlehrerin darüber zu sprechen? Du hast Gott sei Dank Freundinnen, die zu dir stehen und dir sagen, dass das alles Blödsinn ist. Das solltest du ihnen wirklich glauben. Warum findest du dich denn nicht schön?
Als ich deine Geschichte gelesen habe, war mir, als würde jemand die Zeit zurückdrehen - weil es mir sehr ähnlich ergangen ist wie dir. Ich habe genauso wie du gedacht, wenn mich andere ansehen, dann denken sie immer "Was ist das für eine komische? Wie sieht die denn aus?" usw. Aber so zu denken hat mich fertig gemacht. Es hat mein Selbstbewusstsein, das ohnehin winzig war, noch winziger gemacht. Durch meine Denkweise, mich selbst nicht zu mögen, zog ich Mobbing praktisch an. Ich wurde während der Busfahrten nach Hause oft ganz schlimm beschimpft, und ich habe mich nie getraut, irgendetwas zu sagen. Das hat mich jahrelang fertig gemacht. Ich musste, so wie du, Selbstbewusstsein auch erst erlernen und weinte mich oft spätabends in den Schlaf. Später habe ich mich viel darüber informiert, wie Ausstrahlung unser Auftreten beeinflusst und von Studien gelesen, die belegen, dass eine negative innere Einstellung zu sich selbst Mobbing und Ausgestoßen werden wirklich nahezu anzieht - dass diesen Leuten solche Dinge einfach zehnmal häufiger widerfahren als anderen. Das bedeutet aber, dass man daran etwas ändern kann - nämlich die innere Einstellung. Ich weiß, dass es am Anfang wahnsinnig schwer ist, aber es hilft wirklich! Wie kannst du das schaffen? Es ist wichtig, dass du lernst, dich selbst zu mögen, das ist der Anfang von allem. Dafür gibt es auch tolle Übungen, die sich super easy in den Alltag einbauen lassen. Wie? Durch positive Sätze, die du dir selbst vorsagst. Hast Du vermehrt positive Gedanken über Dich selbst, so strahlst Du auch das nach außen hin aus und wirst von anderen auch als selbstbewusst gesehen! So wächst Dein Selbstbewusstsein. Wie macht man das nun, positive Gedanken über sich selbst haben? Das kann mit positiven Glaubenssätzen funktionieren. Anstatt sich immer wieder vorzusagen "Ich bin so eine Niete. Ich kann gar nichts. Ich bin so unsicher. Ich bin hässlich. Ich bin so dumm." und so weiter, ist es nun an der Zeit, die negativen Gedanken durch positive zu ersetzen: "Ich habe viele tolle Fähigkeiten. Ich kann gut ... Ich glaube an mich. Ich weiß, dass ich vieles schaffen kann. Ich finde mich selbst schön. Ich darf mich selbst auch schön finden. Ich verdiene es, glücklich zu sein."

Aber in deinem Fall, für den Anfang würde ich einfach mal mit dem Satz "Ich mag mich." beginnen! Mit ihm steht und fällt alles - später kannst du immer noch neue Sätze dazu nehmen. Nicht alle Sätze, die ich jetzt aufgezählt habe, müssen zu Deiner Situation stimmen, Du kannst Dir auswählen, ob Dir welche davon gefallen oder aber auch nicht. Das sind nur Angebote meinerseits, wie Du Dein Selbstbild verändern kannst. Diese Glaubenssätze sind natürlich auch kein Zaubermittel, sodass man sie einmal sagt und sich dann - zack - alles um 180 Grad gedreht hat. Man muss auch daran arbeiten, das bedeutet, sich diese Sätze immer wieder vorsagen. Freilich nicht alle, es reicht für den Anfang, sich mal den einen Satz "Ich mag mich." vorzunehmen - Du kannst meine Angebote natürlich auch abwandeln, bis der Satz für dich stimmig ist und passt. Diesen Satz kann man sich auf Zettel schreiben und überall in der Wohnung verteilen, dann denkt man besser daran, ihn sich vorzusagen und einzuprägen. Am Anfang kann es sehr komisch sein, solche Sätze zu sagen, anfangs glaubt man es sich auch selbst nicht, doch je öfter man sie sagt, umso besser wirken sie und irgendwann ist man bereit, sie zu glauben. Wenn Du diese Sätze erstmal verinnerlicht hast, dann wird sich das ganz bestimmt auch auf Dein Selbstbewusstsein auswirken. Noch wirkungsvoller sind diese Glaubenssätze, wenn man sie vorm Spiegel sagt. Dazu kann ich Dir, wenn es Dich interessiert, diese zwei Bücher empfehlen: "Du kannst es!" und "Spiegelarbeit" von Louise L. Hay. Dort findest Du noch mehr Tipps zum Thema Selbstbewusstsein.

Außerdem: Selbstbewusstsein kann man lernen! Das ist bestimmt nichts, das einem von Geburt an in höchstem Maße gegeben ist, viele müssen erst lernen, sich zu behaupten. Indem man sich mal mit sich selbst auseinander setzt und z.B.: eine Liste von all dem macht, was man gut kann, kann man auch schon viel bewirken. Da darf auch jeder Blödsinn auf der Liste stehen, wie z.B.: Ich kann mir gut die Haare waschen. Wenn Dir zu Anfang nichts einfällt, kann es nämlich eine enorme Erleichterung sein, auch einen Blödsinn auf die Liste schreiben zu dürfen. Mache Dir bewusst, dass Du ein toller, liebenswerter und wunderbarer Mensch bist! Worin bist Du so richtig gut? Jeder hat so seine Talente, die einen sind musikalisch, die anderen sportlich, manche können gut zuhören, manche können gut backen oder kochen, andere können gut mit Kindern umgehen, andere haben ein gutes Auge für Fotografien und wieder andere sind Meister im Headbangen zu Heavy Metal! Fazit: Jeder kann irgendetwas gut. Vielleicht willst du ja mal entdecken, was Du gut kannst.

Zum Thema Selbstliebe habe ich außerdem folgende Website im Internet gefunden, auch hier gibt es einige nützliche Tipps: http://www.gedankenpower.com/5-tipps-um-sich-selbst-zu-lieben/ Hier noch eine Website zum Thema Selbstbewusstsein stärken: http://www.selbstbewusstsein-staerken.net/ Selbstbewusstsein ist keinesfalls unerreichbar, aber gib Dir selbst die Zeit, die Du brauchst. Du musst nicht von heute auf morgen der selbstbewussteste Mensch auf Erden sein, das ist auch gar nicht möglich. Setz Dir kleine Ziele und Schritte und Du wirst sehen, dass es Dir leichter fällt, als Du glaubst. Vielleicht kannst Du mit der Übung beginnen, dass Du dir jeden Tag eine Sache aufschreibst, die Du an Dir magst. Das bringt Dich Deinem Ziel ein Stückchen weiter! Aber es ist Deine freie Entscheidung, ob und was Du bezüglich Deinem Selbstbewusstsein unternehmen willst. Ich hoffe, dass meine Angebote Dir ein Stück weit geholfen haben.

Zu deiner Freundin, die jetzt im Krieg gefallen ist, kann ich dir nur mein herzliches Beileid aussprechen. Es ist wirklich schrecklich, dass dir der einzige Mensch, zu dem du gut Zugang hattest, jetzt weggenommen wurde. Du brauchst wahrscheinlich jetzt auch Zeit, um zu trauern. Angst zu haben vor der Zukunft und vor dem, was sein wird, ist in deinem Alter meist ganz normal - mir ging es ähnlich. Jede Veränderung birgt eine gewisse Unsicherheit, man weiß nicht, was sein wird und muss oft erst lernen, damit umzugehen. Vielleicht würden dir bestimmte Rituale zur Verarbeitung helfen. Hast du schon mal überlegt, deiner verstorbenen Freundin einen Brief zu schreiben? Nur für dich persönlich, da kannst du ihr alles schreiben, was du ihr noch sagen willst oder wovor du Angst hast. Diesen Brief könntest du dann wie in einem Ritual verbrennen. Sowas kann helfen, Trauer über verstorbene Personen loszulassen. Ich habe das alles selbst schon ausprobiert und es hat mir immer sehr geholfen. Vielleicht ist es auch etwas für dich.

Eins muss ich dir noch mitgeben: Du bist nicht allein! Du fühlst dich wahrscheinlich so und das kann ich auch verstehen, aber du hast ja jetzt auch noch einen Weg gefunden, wie du mit deinen Problemen noch fertig werden kannst - uns, den Kummerkasten. Wenn du noch was brauchst, Fragen hast, oder nur reden willst, kannst du mich gerne erneut kontaktieren. Richte dazu deinen Text am Anfang einfach "An Christina B.", dann wird mich die Nachricht erreichen.

Ich wünsche dir alles Liebe und viel Kraft und hoffe, dass du dir aus meinen Gedanken und Überlegungen ein bisschen was mitnehmen konntest.
Herzliche Grüße,
Christina B.