Umstellung auf Spoort :)
Halloo liebes Kuka!!
Alsoo…ich bin Fabienne, 16, 1.67 und so um die 62 Kilo. Ich bin voll zufrieden so wie mein Leben grade ist  Nur mein Gewicht stört mich etwas! Ich fühle mich nicht mehr so fit wie früher und jetzt wo der Frühling kommt..naja 
Also habe ich beschlossen etwas zu ändern. Eigentlich schon Anfang Jahres aber naja..Disziplin und so..mhhm,,ausserdem war ich ( jaa ich gebs zu lol) zu faul um Sport zu machen und habs dann so halbherzig mit weniger essen versucht! Aber bis ich da mal ein Kilo runter hatte gings A viel zu lange und B bin ich ein Mensch der gerne mit anderen zusammen sitzt und was isst…klar kann man sich etwas weniger bzw gesünderes nehmen aber bis es etwas nützte durfte ich quasi nur soo wenig essen und naja…war nix für mich…
Nun habe ich endlich eingesehen dass Sport sein muss und dass es nicht nur darum geht 5 Kilo weniger zu haben sondern sich fitter und somit wohler im Körper zu fühlen! Und Sport macht glücklich dass habe ich beim Joggen gemerkt  Es braucht Überwindung aber dann ist es geil vor allem mit Musik!
Also ( ich schreib viel zu viel o.O) eine Freundin und ich haben beschlossen ins Tanzen (hiphop) zu gehen, waren auch bei einer Schnupperstunde und total begeistert, ab nächstem Monat gehen wir auch fix jede Woche! Zusätzlich gehe ich noch 2mal die Woche 1h joggen und 2h Schulsport.
Nun da das mit dem Sport quasi „geregelt“ ist, wäre ja noch der andere entscheidende Komponente: The Food !
Meine Mam kocht sehr gesund, ( d.h so gut wie keine Fertigprodukte und immer Salat und Wasser) nur hab ich früher immer am Abend noch vieel Süsses gegessen, was ich jetzt stark eingeschränkt habe. Bin aber trotzdem noch etwas unsicher. Ich habe angst zu viel zu essen oder zu wenig und dann halte ichs nicht durch..bla bla bla. Ich möchte was finden was ich dauerhaft machen kann!
Also: Am Morgen esse ich entweder Cornflakes, Naturejoghurt mit Früchten oder einen Milchshake ( 1 Banane 2 dl Milch) Dann bis zum Mittag noch 0.5 l Wasser. Dann eigentlich immer einen kleineren Salat, dazu Wasser und eine normale ganze Portion von dem was es halt grade gibt. Dann meistens wieder Wasser. Um 5 wenn ich anch Hause komme MUSS ich einfach was essen sonst krepier ich  Ich ahbe jetzt angefangen 1 Banane zu essen. Am Abend dann 1 Scheibe Brot mit Butter (O.o) und dazu 1 Glas Milch. Danach eigentlich nix mehr ausser mal eine Frucht/Gemuse.
Nun ja das wäre mein „Speiseplan“ so quasi. Es kommen allerdings pro Woceh sicher noch 2 bis 3mal ein Eis oder Kuchen etc dazu.
Nun hätt ich ein paar Fragen: Also mit diesem Spot/ Essen Verhältnis kann man da so 1 Kilo pro Monat abnehmen? und wenn man abnehmen will kann man dann sozusagen eine volle ganze Portion Essen ( vor allem Kohlehydrate) essen?? Und um 5 Uhr noch eine Banane ist das sinnvoll? Und Butter am Abend? Ich finde jetzt da ich ja auch Sport mache ( Montag, Freitag joggen, Dienstag Schulsport Donnerstag Tanzen) gleicht sich das wieder aus aber ich bin mir nicht sicher und in meinem Umfeld sagt jeder was anderes 
Also ich wäre euch megadankbar wenn ich mir diese Fragen beantworten könntet  Wär voll lieb ich weiss ist total lang geworden aber wär superlieb 
Gaanz liebe grüsse )
Anwort von Dana
Liebe Fabienne!
Als ich deinen Brief las, musste ich schmunzeln. Du bist so goldig ehrlich zu dir selbst. Jaja, die Faulheit, das kennt wohl jeder. Schön, dass du da jetzt schon dir selbst den Tritt in den Hintern verpasst hast. ;)
Sport ist etwas, das man wirklich oft die Woche machen sollte, wenn man abnehmen will. Denn die Energie, die du durch Essen aufnimmst, muss wieder raus. Und noch mehr eigentlich. Es ist eine einfache Rechnung. Dein Körper nimmt durch Essen Energie auf. Wenn du nun durch Bewegung mehr Energie verbrauchst, als du am Tag aufnimmst, nimmst du langsam aber sicher ab, denn dein Körper muss an die "Depots". Wenn du genauso viel verbrauchst, wie du aufnimmst, passiert nix. Wenn du wenig körperlich tätig bist, wird zu wenig Energie verbraucht und der Körper setzt den Rest an.
Manche haben schon einen sehr guten Stoffwechsel, der viel bringt und bleiben dünn, obwohl sie wenig körperlich tun. Aber das ist selten und die meisten müssen einfach was machen. Ich hasse auch die, die sich vollstopfen und mit vollem Mund sagen: "Alfo...iff kann effen soviel iff will..." boah...reinschlagen könnte man da! :D
Also schau, dass du dein Sportpensum so gut wie täglich absolvierst, egal, was du machst. Dann muss dein Körper Leistung bringen.
Zum "Food":
Die hohen Energieträger sind die Kohlehydrate. Die liefern die "Schnellenergie", die der Körper braucht, um Kraft zu tanken. Bei Leistungssportlern ist daher eine kohlehydratreiche Ernährung angesagt. Dazu kommen noch Eiweiße für Muskelaufbau etc. Du bist aber keine Leistungssportlerin, daher sollte diese Quelle eher vorsichtig angegangen werden. Tagsüber darfst du Kohlehydrate essen, sonst wird dein Körper irgendwann kraftlos. Abends würde ich persönlich sie komplett weglassen.
Kohlehydrate, abends zu dir genommen, veranlassen eine "Insulinspitze". Abends bist du aber nicht mehr wirklich körperlich tätig und somit verbrauchst du die Energie nicht. Mein Arzt sagte mal, dass daher Kohlehydrate einen abends "mästen". Also: kein Butterbrot (Fett und Kohlehydrate), keine Banane (Zucker und Kohlehydrate) und kein Obst (Fruchtzucker = Kohlehydrate). Was besser wäre: Gemüse (am besten gedünstet/angebraten, nicht roh) und ein schönes Stück Putenfleisch zB. Oder Mozzarella mit Tomaten in einer normalen Menge. Oder mal nen Thunfischsalat oder überhaupt Salat. Manche Leute vertragen Salat abends nicht, weil die Gährung nachts dann Wasser einlagert, das musst du ausprobieren. Ich liebe Salat abends.
Kohlehydrate sind überall drin, wo Stärke drin ist. Also in allen Mehlprodukten, wie Brot oder Nudeln oder sowas, dann in Kartoffeln, in Reis...und in allen Früchten und Gemüsen, die etwas "mehliger" sind, wie Erbsen, Mais, Banane und so. Am Anfang wird es sicher schwer fallen, sich da umzustellen, aber es hilft wirklich und man nimmt mit Bewegung und dieser Ernährung schneller und auch konsequenter ab. Wichtig wäre natürlich, danach nicht wieder alles umzustellen. Man kann dann sicher mal abends ne Pizza reinhauen, wenn man danach wieder abends was Gesundes isst. Das nimmt einem der Körper nicht so übel. Aber der "rote Faden" sollte abends kohlehydratfrei sein, dann ist der Körper abends entspannt und kann auch ruhen.
Ich wünsche dir viel Erfolg bei deinem Vorhaben! Bleib dran!
Liebe Grüße,
Dana