richtig abnehmen
Hallo Kuka
Ich bin 13 1.64 gross und wiege 57,7 kilo. ich möchte richtig abnehmen. also nicht mit finger in den hals, sondern mit mehr sport weniger fett und zucker.
ich habe aber einige fragen an euch. ich beschreib mal kurz was ich wann esse.
und was für sport ich machen möchte.
also ich möchte am morgen unbedingt was essen, weil das Frühstück ja die wichtigste mahlzeit des Tages ist. 1 FRAGE: soll ich am morgen zu hause eine schale ungezuckerte cornflakes mit milch oder in der pause beim bäcker ein normales weissbrötchen essen? was hat mehr kalorien?
am morgen trinke ich immer n ungezuckerten früchtetee.
am mittag in der mensa lass ich immer denn dessert weg und trink nur und viel wasser. 2. FRAGE: ist es okay wenn ich dreimal die woche am mittag nur supee esse?
dann esse ich bis zum abendessen nichts mehr ausser vielleicht ne frucht. dann einen ungezuckerten früchtetee und eine scheibe brot mit bienenhonig.
oder suppe.
am abend würde ich gerne übungen machen also sit ups liegestützen und so. also eher krafttraining. 3.FRAGE: wird man durch diese übungen von denen man ja mehr muskelmasse bekommt optisch schwere oder nur auf der waage? ich habe so n kleiner fettring um den bauch, denn ich mit sit ups wegkriegen möchte. geht der dann mit den übungen nicht weg wegen den muskelmassen die dann ja kommen? das check ich nicht so ganz.
4. Frage: ist es genug wenn ich jeden tag 30 minuten gehe(zum bus) und nebenbei noch 15 min jogge oder ist das zu wenig? und verbrennt man mehr kalorien durch fahrrad fahren oder gehen? also wenns die gleiche strecke ist.
bitte beantwortet mir diese fragen. wäre total lieb.
lg
Anwort von Marion
Liebe Sheyenn!
Ich finde es super, dass du abnehmen willst ohne dich dabei zu Tode zu hungern. Zunächst möchte ich dir sagen, dass du das eigentlich nicht müsstest, weil dein Gewicht für deine Größe genau richtig ist, aber natürlich ist es dein Recht, deinen Körper zu formen. Also Sport ist ganz wichtig, am besten wäre Ausdauersport wie Laufen, Schwimmen, Radfahren. Es stimmt, dass Muskeln mehr wiegen als Fett: also wichtig, wenn du auf die Waage steigst und mehr wiegst, keine Panik, das sind Muskeln! Wichtiger ist es, dass du deinen Körper anschaust, dort wirst du sehen, wie du abnimmst. Du hast Recht, das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag. Du machst es vollkommen richtig, wie du isst, ob du dabei cornflakes oder ein Brot isst, ist egal. Abwechselnd wäre vielleicht am besten :) Mein Tipp: iss statt einem Weißbrot ein Vollkornbrot, dass ist gesünder :)Das Mittagessen solltest du nicht weglassen. Achte einfach darauf, nur solange zu essen, bis du keinen HUnger mehr hast, und iss immer ein wenig obst und gemüse. Wichtig wäre auch, dass du Zwischenmahlzeiten zu dir nimmst, dadurch verhinderst du Heisshunger auf Schokolade usw. Iss einfach nachmittags einen Apfel oder ein JOghurt, dass stärkt deinen Körper und macht nicht dick! Abends solltest du eher leicht essen, also eine Suppe oder auch Gemüse oder Obst. Du machst übrigens Sport genug :)
Ich bin mir sicher du erreichst dein Ziel!
Liebe GRüße
Marion