Anwort von Bernd

Hallo Jenny.

Nach Deinem BMI zu urteilen, ist Dein Gewicht absolut in dem Bereich von Normalgewichtigen. Vor einem Jahr warst Du da eher im unteren Bereich, knapp vor dem Untergewicht!
Was für ein Sport schwebt Dir denn so vor? Weil, ich kann nicht ganz begreifen, wieso Du für Sport zuwenig Geld haben solltest!
Sportvereine bieten alle möglichen Sportarten für einen in der Regel recht geringen Jahresbeitag an! Hast Du ein Fahrrad? Inliner?
Wenn nichts von dem für Dich realisierbar ist: Du kannst laufen! Gymnastik machen! Treppen steigen!
Wenn Du Dich sportlich betätigen willst, um bei Deinem Gewicht zu bleiben und eventuell das eine oder andere Pölsterchen in Muskeln umzuwandeln, dann ist z.B. Fleisch ein wichtiger Nahrungsbestandteil! Wenn Du nicht nur einfach abnehmen, sondern eventuell vorhandenes Fett abbauen willst, mußt Du nicht einmal auf Schokolade verzichten! Du solltest es dann vielleicht nur ein wenig anders einteilen.
Es gibt nämlich einen kleinen Trick bei der Fettverbrennung des Körpers: iss 3 Stunden vor Deinem Sport keine Kohlehydrate mehr. Also keine Schokolade und nichts süsses trinken!
Dann mache einen Ausdauersport. Z.B. Fahrradfahren oder Walking (geht auch ohne die teuren Stöcker!). Mindestens eine Stunde lang! Und übertreibe es dabei nicht! Teile Deine Kräfte so ein, dass Du die Stunde gut herum bringst! Dabei trinke recht viel klares Wasser! Und danach ruhst Du Dich aus, und isst immer noch keine Kohlehydrate! Vielleicht (so mache ich das, wenn ich mal wieder ein kg verlieren will): treibe den Sport kurz vor dem zubettgehen! Wenn Du so richtig müde bist, kommst Du am wenigsten auf die Idee, noch etwas essen zu wollen!
Warum das funktioniert?
Dein körper "verbrennt" zuerst Kohlehydrate. Ungefähr 2 bis 3 Stunden lang, nachdem sie zugeführt wurden. Danach muß er an die "Reserven": das Fett! Und das verbrennt er dann auch noch lustig weiter, wenn Du schon längst eingeschlafen bist! Bis zu dem Augenblick, in dem die nächsten Kohlehydrate zugeführt werden! Wichtig (Nochmal): dazu benötigt Dein Körper viel Wasser, das Du trinken mußt!

Und noch eines: Ob Dein Sport bei Dir "anschlägt" wird Dir nicht zuerst Deine Waage verraten! Sondern Dein Maßband! Denn meist ist es so, dass der Aufbau von Muskeln dem Abbau von Fett gleichkommt! Das bedeutet: Du verlierst an Bauch- oder Hüftumfang, ohne dass die Waage es merkt, dass Du schlanker geworden bist!
Also nicht gleich verzagen!

Viel Spass bei der Ausdauer!

Bernd