Kein Muskelaufbau
Hallo,
ich bin 17 jahre alt und habe folgendes Problem.
ich bin ziemlich dünn und vor knapp 5 monaten(anfang januar) habe ich angefangen zu trainieren(Zuhause mit einem hantelset), weil ich halt auch mehr Muskelmasse aufbauen wollte.Jetzt habe ich irgendwie das Gefühl,dass ich in diesem zeitraum keine richtigen Fortschritte erzielt habe (nur ein wenig am Bizeps).Was soll ich jetzt tun?
Ins Fitnessstudio habe ich keine Lust,weil ich mich für meinen Körper da schäme zwischen den ganzen Kanten usw.
Hoffe auf antwort.
danke
Anwort von Dana
Grüße Dich!
Nirgends kannst Du so gut trainieren wie in einem Studio. Die Geräte, die fachliche Anleitung, der Fitnessplan, die Ernährungsberatung - all das hast Du zu Hause nicht. Es ist ein Irrglaube, dass da nur Kanten rumrennen und Menschen mit perfekten Körper. Warum gehen denn die meisten Leute hin? Weil sie perfekt aussehen? Nein, weil sie verändern wollen - und das braucht Zeit. Also sind dort immer auch genügend Menschen, die mit ihrem Körper nicht zufrieden sind, abnehmen wollen, Muskeln aufbauen wollen oder einfach die Kondition verbessern wollen.
Dazu mehr:
http://mein-kummerkasten.de/102761/Muskeln-zunehmen.html
http://mein-kummerkasten.de/87260/Sehe-zu-duenn-aus.html
Für das Training zu Hause kann ich Dir nur sagen, Du solltest die Belastung langsam steigen lassen. Mache eine Übung 10 x; dann eine kurze Pause, wieder 10 , Pause, 10. Das drei mal die Woche. In der Woche darauf, mache die Übung 11 x. Wenn die Belastung gleich bleibt, dann bleiben auch die Muskeln gleich.
In der Ernährung solltest Du auf fettarme Kost achten und dabei vermehrt Eiweiß zu Dir nehmen.
Aber wie gesagt: Wirkliche, große Erfolge wirst Du unter fachlicher Anleitung am ehesten, am dauerhaftesten und am gesündesten erzielen.
Alles Gute!
Dana